Формирование правильной осанки, коррекция и восстановление, причины нарушения

Формирование правильной осанки


Для того, чтобы самостоятельно продиагностировать состояние собственной осанки, вы можете воспользоваться некоторыми методами.

Согласно экспресс-методу нужно встать у стены, пятки не должны быть прямо у стены, а должны отступать примерно один или два сантиметра от стенки, а вот спина, голова и таз должны полностью соприкасаться со стенкой. Лопатки должны полностью, а не только краями, прилегать к стене. Такая методика помогает определить, какие мышцы у вас слабые и какие мышцы необходимо подкачать.

Итак, встаем у стенки и становимся у стены, закрываем глаза, расслабляемся, а спустя минуту ваше тело становится в той позе, к которой вы привычны. После этого становимся снова у стены и поправляем свою осанку. А потом пробуем отойти о стены и поправить осанку самостоятельно. Запомните при этом те движения, которыми вы будете совершать поправки — при помощи утяжелителей вы должны повторять эти же самые движения, чтобы накачать и тренировать свои слабые мышцы.

Следующий способ более наглядный. Берем фотоаппарат со штативом или нужно попросить своего друга, чтобы вас сфотографировали в профиль. Одну или две минутки стоит перед фотографированием с закрытыми глазами в расслабленном состоянии (тогда ослабленные мышцы расслабляются еще больше, и картина, которую нужно будет исправлять, станет для вас предельно ясной). Потом сравните свое фото с эталоном правильной осанки. Чтобы понять, какие мышцы у вас не работают, вам нужно сначала правильно поставить свою осанку, а потом медленно расслабиться, а когда вы потеряете контроль над мышцами, вы сами почувствуете, какие из мышц вам нужно приводить в норму.

Причины нарушения осанки

Что касается причин искривления и деформации осанки, то тут их может быть несколько. Чаще всего это искривление каких-то мышц или целых групп мышц. Если говорить другими словами, то это нарушение равновесия между теми мышцами, которые направлены на противоположные действия (то есть сгибание-разгибание). Дело в том, что какая-то мышца в этой паре работает слабее другой, тогда человек чуть больше разгибается или сгибается.

Итак, а сами причины расслабления мышц могут быть разного характера — химическое нарушение (регулярное, но едва заметное отравление организма), причины эмоционального характера (если в его голове забита постоянная эмоция – страх, злоба, депрессия или прочее, которые влияют на положение тела), изменение во внутренних органах (проблемы с мышцами) и нарушения активности в меридиально-канальной системе.

Формирование правильной осанки и ее коррекция

Чтобы сформировать самостоятельно правильную осанку, нужно установить, какая же на самом деле должна быть правильная осанка, а после этого осознано поддерживать такое состояние тела.

Этого можно достичь, если как можно чаще подходить к стене и постоянно выравнивать свою осанку, а после этого сознательно контролировать в течение дня положение своего тела. Кроме этого вы можете носить специально предназначенные для выправления осанки корректоры, бандажи и корсеты, которые будут помогать вам держать правильную осанку.

Благодаря этому способу вы сможете восстановить в своем теле правильный кровоток, улучшить работу диафрагмы, улучшить работу остальных внутренних органов.

Минусами данного метода формирования правильной осанки является то, что у вас может периодически возникать перенапряжение мышц, а еще на исправление осанки, таким образом, уходит достаточно долго времени, которое вам постоянно нужно будет тратить на то, чтобы поддерживать ее в правильном состоянии.

Что касается специальных средств по коррекции осанки, то они бывают нескольких видов. По своей сути некоторые из этих средств — это корсеты. Они довольно жестко фиксируют ваше тело в определенном положении. Однако этот метод сомнительный, ведь в нем не чувствуется как таковая работа над мышцами.

Восстановление осанки во сне

Очень распространен метод восстановления осанки во сне. Для этого есть несколько основных подходов. Чтобы восстановить свою осанку, спать нужно на самом жестком, что есть в доме, очень хорошо для этого подходит пол. Однако тут мнения расходятся, потому что другие утверждают, что восстановить осанку помогут только ортопедические матрасы. Однако чтобы понять, какой из этих методов вам подходит больше, вам нужно обратить внимание на свое состояние после сна – если вы чувствуете себя после сна хорошо, отдохнувшим и свежим, то вам подходит этот метод.

Помните о том, что тело самостоятельно выбирает позу для сна, в которой ему удобно. Оно способно без ваших мыслей выбрать то положение, в котором ему удастся расслабиться максимально хорошо. Так что вам лучше тут полностью предоставить ему свободу и не мешать.

Положительными моментами этого метода являются те, что ваше тело очень отдыхает во время сна. Однако низкая эффективность такого метода – это же и его минусы.

К вспомогательным методам относят такие – давайте отдых своему телу каждые тридцать минут, проводите сеансы самомассажа и релаксации, делайте приседания, наклоны туловищем и головой.

Предыдущие статьи: