Питание кормящей мамы после родов.

Питание кормящей мамы после родов.

У молодой мамы после родов стоит 2 задачи – первая и самая важная состоит в том, чтобы сохранить грудное вскармливание (что не так-то и просто, ведь для этого тебе нужно отказаться от такого большого количества продуктов), и вторая – чтобы вернуться к прежнему весу, ведь организм не может вот так вот сразу сбросить все килограммы, которые он набирал в течение этих нелегких девяти месяцев.

Для того, чтобы скинуть лишний вес, нужно всего-то придерживаться некоторых простых правил питания кормящей мамы, которые мы вам приведем. И тогда вы не просто вернетесь к прежнему весу, но и приобретете полезную привычку питаться правильно, что поможет вам держаться в одной весовой категории много лет.

Питание матери после родов.

Итак, для чего же нужно придерживаться диеты после родов для кормящих? Самая главная причина правильного питания мамы при грудном вскармливании – это отказ от продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию и дискомфорт. Плюс к этому ваш организм настолько вымотался после родов, что ему просто необходимы особые микроэлементы и витамины, которые помогут ему восстановиться изнутри. А еще они помогут окрепнуть организму малыша, приспособиться к внешнему миру посредством вашего молока. Вы можете спросить, чем же еще так полезно грудное вскармливание? А тем, что это прекрасный и быстрый способ ежедневно сжигать более 500 калорий при минимальной активности. Исследования показали, что кормящие минимум до 8 месяцев матери гораздо быстрее сбрасывают лишний вес, чем кормящие смесями. Однако и тут необходимо помнить о том, что как только вы переводите ребенка на прикорм, то и вам самим следует начать соблюдать рацион питания кормящей мамы. Необходимо будет отказываться от жирных продуктов (масла, творога большой жирности), в противном случае вы снова начнете набирать вес.

Очень часто молодые мамы беспочвенно боятся, что их молоко непитательное, что оно маложирное и ребенку не хватает витамин. А для увеличения питательной ценности они активно начинают питаться продуктами высочайшей калорийности (сгущенным молоком, орехами, жирной сметаной). Пощадите свою фигуру, не стоит потреблять такие продукты. Достаточно будет знать, какие витамины в каких продуктах содержаться и потреблять только те, которые менее вредны для вашего тела (так, например, вашему организму и организму ребенка необходимы будут фолиевая кислота, витамин Д и С, а так же достаточное количество белка). А поедая тонны орехов и сгущенки, вы действительно сделаете ваше молоко жирным, но вот пользы вашему малышу оно не доставит никакой, потому что молоко должно быть не жирным, а полезным. Количество калорий влияет лишь на продолжение лактации, и то, их должно быть в меру, иначе никакие советы и диеты не помогут вашему телу. Может, вы думаете – а что тут такого? Ничего не будет, если я съедаю более жирную пищу, ведь я ем всего 2-3 раза в день, за это время она быстро переработается. А вот и нет, гораздо полезнее для желудка есть часто небольшими порциями. Возьмите себе за привычку есть 2-3 раза в день плюс обязательно 2-3 перекуса (в качестве перекуса можете позволить себе съедать какие-то фрукты или овощи, хорошо подходит сюда овощной салатик). Такой режим питания и нежирные продукты дадут вашему телу необходимую энергию для продолжения лактации и без лишних калорий, а малокалорийные и частые перекусы позволят вам проконтролировать свой вес, не растягивая желудок.

Нередко молодые мамочки сталкиваются и с проблемой повышенного аппетита. Так пусть же первым, что попадет вам под руку, будут свежие фрукты и овощи (очень полезными являются яблоки, груши, перец и морковка, стебли сельдерея и огурцы) , вместо сдобных булочек, шоколадок, печенья и т.д. Расставьте миски с овощами по всему дому, чтобы на них ваш глаз падал первым, тогда и желудок будет сыт, и полезные вещества будут постоянно прибывать в организм. Если же у вас нет свободного времени на поход за покупками, не стесняйтесь просить своих друзей и родственников о помощи, ведь кроме очевидной пользы у вас будет еще и скрытая – связь с внешним миром, потому что она из причин послеродовой депрессии – изолированность. А еще очень часто чувство голода мы путаем с жаждой, так что всюду надо поставить бутылки с водой или холодным чаем (лучше зеленым), только не покупным, а самодельным, ведь в покупных содержится огромное количество ненатуральных добавок и консервантов, на фоне чего у малыша может развиться аллергия.

Кроме физических усилий, вам надо будет приложить много моральных сил и выдержки. Начните с того, что вам надо осознать и убедить себя в том, что сбросить вес в краткие сроки вам не удастся – во-первых, из-за того, что вы шли к этому 9 месяцев своей жизни (проще говоря, всю беременность), а во-вторых, потому что вы сейчас кормите своего ребенка грудным молоком, а это тоже определенная перестройка для организма. Если вы будете активно настаивать на похудении во время лактации, ваш организм может подумать, что его и ребенка хотят лишить пищи и полезных веществ, а тогда он так же активно начнет ими запасаться. Ничего с этим не поделаешь – уж природа постаралась. Так что вы рискуете не только не похудеть в этом случае, но и получить осложнения. Запаситесь терпением и уже через год после появления малыша вы увидите результаты своего труда. Кроме того, чем дольше вы сбрасываете лишний вес, тем к более долгосрочному результату это вас приведет. Ведь ни для кого не секрет, что любая краткосрочная диета для похудения после родов чудеса делает тоже на короткий срок, а в скором времени все сброшенные килограммы обязательно возвращаются бумерангом (хорошо, если без попутчиков).

Еще одной большой проблемой как во время беременности, так и во время лактации является запор. Для его предотвращения необходимо выпивать большое количество жидкости – не менее восьми стаканов в день (а при чувстве жажды во время периода лактации – и того больше). Если вам не нравится пить обычную воду – не проблема, заменяйте ее любыми видами некрепкого холодного или горячего чая (очень хороши зеленый, черный, мятный и фенхелевый), фруктовые соки тоже хорошо подходят для этого, к тому же и богаты витаминами ( особенно полезны сливовый и свекольный). Что касается продуктов, богатых клетчаткой (сырые овощи и фрукты, злаки), то с ними нужно быть поосторожнее, ведь они могут вызвать реакцию у вашего малыша (например, от капусты у ребенка повышается газообразование, у него начинает болеть живот), так что внимательно следите за реакцией малыша.

Предыдущие статьи: