Диета для похудения на 10 кг.

Итак, ты однажды проснулась с мыслью «все, пора садиться на диету, так дальше дело не пойдет!». Начинаешь изучать всевозможные диеты просишь совета у подруг, изучаешь предложения, как похудеть на 10 кг в  Интернете. В результате, собрав массу информации, ты оказываешься перед огромным выбором: что предпочесть? а поможет ли это мне? Конечно, самым предпочтительным вариантом оказалось бы «похудеть на 10 кг, не отрывая пятую точку от кресла». Хотите совет: «не надо заново изобретать велосипед». Все гениальное – просто. Как медицинская сестра-диетолог – я сторонник здорового, рационального, сбалансированного питания и рекомендую: проанализируй свое питание за последние, допустим, 2 года. Честно ответь себе на вопрос: что привело меня к лишним килограммам? Вспомни свои привычки-перекусы на бегу. Загляни в свой холодильник, проанализируй состав продуктов, уже ставших привычными для тебя.

Для начала, мысленно «поблагодарим» своих родителей, за то, что привили привычку плотно поесть, за конфеты и пирожные, к которым тоже выработали у нас реакцию – плохое настроение, съешь сладенькое. Бороться с этими убеждениями можно и нужно как-то находить им замену. Например, можно попросить подругу или друга сделать расслабляющий массаж, устроить шопинг, заняться плаванием или просто включить музыку и потанцевать.

А теперь за работу. Мы начинаем Новую Жизнь «Пора Худеть!»

«Включаем» позитивную волну и настраиваемся на длительный процесс похудания. А кто сказал, что это легко и просто? С таким трудом, накопленные организмом килограммы, так просто не уйдут!

Сначала пересмотрим свой режим питания. Надо организовать себе четырехразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и придерживаться этого правила строго. Еще лучше, если подключишь к своей системе друзей или коллег по работе. Так будет легче.

Пища – источник энергии для организма, поэтому, прежде чем отправить в рот пончик, задай вопрос: «Нужно ли мне это есть?»

Начнем с завтрака. Никаких бутербродиков с колбаской! Утреннее меню должно содержать каши, яичницу-глазунью, натуральный йогурт, фрукты. Смысл завтрака – завести машину – организм после сна.

Далее обед. Помнишь пословицу – «война войной, а обед по расписанию»? Моя любимая. Какой бы не выдался день, старайся обязательно пообедать. Тарелка горячего супа, салатик овощной с маслом растительным, отварные нежирные сорта мяса, птицы и, обязательно, десерт. В качестве десерта для худеющих диетологи советуют горький темный шоколад без начинок (не более 7 долек); мармелад, сухофрукты. Цель обеда – восстановить активность.

Ну, а вечером, можно устроить маленький ежевечерний праздник. За красиво накрытым столом, цветок в вазе, бокал вина, небольшая порция приготовленных на пару овощей и кусочек мяса или рыбы, жаренных на гриле. Помогут тебе расслабиться и настроиться на отдых.

Конечно, никто не запрещает устраивать между основными приемами пищи перекусы. Только пусть это будут яблоки, сухофрукты, морковка.

А как же кофе- и чаепитие с коллегами? Пожалуйста. Кофе – только натуральный, можно с молоком. Чай предпочтительно зеленый. И без сахара. Можно с маленькими печеньками.

А если у коллеги день рождения? И она принесла вкуснющий торт? На здоровье. Только маленький кусочек. Мы же на диете, не забывай. Представь, что за каждый съеденный кусочек, тебе придется раньше выходить на остановках и идти домой пешком.

Имеет смысл перейти на макробиотику, т.е. употребление в пищу только продуктов, характерных для нашей местности и обязательно с учетом сезонного произрастания.

Не упускай возможности летом и осенью употреблять как можно больше зелени, овощей. Заготавливай листья смородины, малины, липы, мяты, ягоды рябины, калины, шиповника, чтобы зимой делать душистые чаи. Обильно сдабривай пищу петрушкой, укропом, зеленым луком, чесноком. Двойная польза: огромное количество витаминов и лечение от депрессии. Как установили ученые, зеленые продукты отличное лекарство от депрессий.

А какие блюда можно приготовить из кабачков, тыквы? Спорим, что с ходу назовете не более 2-3? Вот на что обратите внимание при прочтении сайтов о диетах. Лето без арбузов – это не лето, а также без дынь и яблок. Арбузы отлично подойдут для разгрузочного дня, который полезно устраивать 1 раз в неделю. Дыня более калорийная чем арбуз, но по сравнению с пирожными дыня – дозволенное лакомство для тех, кто следит за фигурой.

Вообще диетологи рекомендуют раз в неделю, но не более двух раз, устраивать разгрузочные дни. Какие именно по вкусу выбирать тебе. Это могут буть кефирные, картофельные, яблочные, мясные, молочные, овощные дни.

Только не надо кидаться из крайностей в крайность. Никаких голодовок. Да, есть лечебные методы голодания, но только под присмотром врачей. К тому же научно доказано, что голодание – это не панацея для похудания.

Как видишь, для того чтобы похудеть (не важно на сколько кг) придется перестроить свой образ жизни. Конечно, можно было бы «сесть на какую-нибудь модненькую диету, чтоб похудеть на 10 кг», (хотя слово «диета» не приемлемо к тому, что предлагается там кушать), быстро сбросить вес. А ты подумай, какой вред нанесешь своему организму всеми этими «гречневыми», «рисовыми», т.д. и т.п. «диетами», голодовками. К старости аукнется!

Немного о размерах порции. Многие из нас были в ресторанах и видели, каков объем, подаваемого блюда. А кто не просил добавок в школе, лагерях? А больничные нормы? Смех смехом, да только в этом тоже есть рациональное зерно. Не переедать! Даже те неограниченные продукты, как-то овощи , ягоды, фрукты. Все хорошо в меру.

Следующий немаловажный фактор – это психологический настрой. Да, придется долго сбрасывать накопленное (тоже годами!). Но мы знаем, что делаем это для себя, своего здорового будущего. Нужно добиваться снижения массы тела 1 -2 кг в неделю. Если масса тела прекратила снижаться, подключай физкультуру, танцы, ходьбу.Больше и резко худеть не рекомендуется. Появятся обвислая кожа, морщинки, круги под глазами, начнут выпадать волосы. Нам это не надо.

Побольше положительных эмоций! Влюбись! Мечтай!

И напоследок, вот рецепт эликсира для сохранения идеальной фигуры, изобретенный буддийскими монахами. Рецепт прост: по 100 г ромашки, зверобоя, бессмертника и березовых почек, взять 1 ч.л. смеси, залить стаканом кипятка. Пить с медом перед сном.

Предыдущие статьи: