Диетическое питание для похудения.

Диетическое питание для похудения.


Каждая представительница слабого пола стремится выглядеть если не лучше всех, то хотя бы на уровне… Особенно терпеливые женщины, постоянно придерживаются строгих диет, часами находятся в спортивных клубах и массажных кабинетах. Менее волевые, предпочитают какой либо один из этих методов похудения или даже просто приобретают таблетки для похудения. Но что же делать тем девушкам-женщинам, которые не в силах заставить себя оказаться от привычного калорийного питания, не имея при этом времени регулярно посещать спортивные залы или бассейн. Все предельно просто: достаточно соблюдать довольно простые правила.

Правила рационального питания:

1) Нельзя пропускать завтрак, обед и ужин. Если Вы стараетесь «сэкономить» калории при завтраке, Вы с большой вероятностью наверстаете их во время обеда. Перерыв между очередным употреблением пищи должен составлять от 4 до 6 часов.

2) Один-два раза в неделю утраивайте себе разгрузочные моно-дни, на одном любом виде продуктов. Желательно, чтобы это были свежие овощи или фрукты.

3) Обезжиренные продукты — совсем не означает отсутствие калорий! Если Вы заменяете обычный 9-15% творог, обезжиренным, нулевым % содержания жиров, то не следует употреблять его больше, обычной порции. Если Вы планируете постепенно снизить вес, то необходимо есть столько же обезжиренного творога или вполовину меньше.

4) Нельзя резко и сильно снижать суточную дозу потребляемых калорий. В этом случае, Ваш организм незамедлительно притормозит обмен веществ, и начнет экономить энергию, а значит откладывать жировой балласт на проблемных местах. В итоге Ваше стремление избавиться от лишних килограммов, приведет к прямо пропорциональному результату — резкому набору веса.

5) Полностью отказаться от хаотичных приемов пищи — перекусов. Принимайте пищу три раза в сутки, желательно в одно и то же время. Хаотичные перекусы только добавят ненавистные лишние килограммы.

6) Просто танцуйте! Ежедневные динамичные танцы, не только в состоянии поднять Вам настроение, но и помогут быстро сбросить по 150-250 ккал за 2 часа танцев.

7) Введите табу на специи, копчености, сладкие мучные продукты, майонез, сливочное масло, газированные напитки и соки с содержанием сахара. Старайтесь потребляемые продукты не жарить, а тушить или варить. Замените сосиски и колбасы на отварное мясо и/или рыбу. Салаты можно заправлять растительным или оливковым маслом, либо натуральным йогуртом или кефиром с измельченным чесноком. Рацион питания должен содержать в себе как можно больше фруктов и свежих овощей.

8) Старайтесь принимать пищу в спокойной обстановке и никуда не торопясь. Не переедайте. Если Вы не насытились от обычной порции, не принимайте добавку — ведь чувство насыщения наступает только через 15-20 минут. Диетологи советуют пить, во время приема пищи, маленькими глотками минеральную воду без газа, комнатной температуры.

9) Не следует накладывать на один прием пищи, большие порции! Нас с детства учат доедать все, что лежит на тарелке. Не нужно следовать этому правилу и заставлять себя насильно есть. Так как питание для похудения подразумевает только поддержание организма в необходимом тонусе для жизнедеятельности.

10) Запомните, что ночью употреблять пищу нельзя. Если чувство голода слишком сильное, перебейте аппетит фруктами или кефиром. Последний прием пищи должен быть не позже 18-00, при условии, отхода ко сну в 22-00. Если Вы ложитесь спать позже, можно это время сместить на час.

11) В ежедневный рацион питания, нужно в обязательном порядке внести первые блюда, потому как они включают в себя большой % необходимых организму минералов и воды. Постный бульон или суп придаст обеду необходимую сытость на длительное время и в то же время не вредят Вашей фигуре.

12) Необходимо осознавать, что даже если Вы придерживаетесь строгой диеты, время от времени можно и нужно баловать себя малым количеством «вкусняшек». Полный отказ на долгое время от любимых продуктов чревато «срывом с диеты», который рано или поздно может наступить. Но побаловать себя запрещенными продуктами допускается лишь после основного употребления пищи, а не как не вместо оного.

13) Старайтесь в течение всего дня, и даже в осенне-зимний период пить побольше жидкости. Лучше если это будет зеленый чай или травяной отвар. При желании, можно заменить полдник или ужин, чашкой чая с добавлением ложки меда и тертым имбирем.

14) Во время стрессовой ситуации или всплеска сильных эмоций, старайтесь находиться на расстоянии от холодильника. Некоторые люди чувствуют потребность «заедать» стресс, чем наносят дополнительную нагрузку на организм.

Важно! Диетическое питание, процесс очень индивидуальный, и на первый взгляд безобидные правила подходящие многим, могут быть по какой либо причине именно Вам строго противопоказаны. Поэтому перед тем как Вы соберетесь ограничивать себя в тех или других продуктах питания, будет правильно, если Вы посетите диетолога и пройдете необходимое обследование на предмет выявления гормональных заболеваний.

Предыдущие статьи: