Среднестатистический человек в день проходит не менее 3 км. И это в случае, если есть личный автомобиль либо он является частым клиентом такси. Реальные же цифры для основной массы можно смело умножать на два, а то и на четыре. Это происходит ежедневно и многие просто не замечают, как преодолевают такие дистанции. А ведь при этом редко кто задумывается, что ходьба приносит пользу. А именно: быстрая ходьба способствует похудению.

Как ходить правильно?

Если для похудения выбран именно этот метод, важно запомнить простое правило: чем быстрее темп движения, тем быстрее худеешь. На первой тренировке он должен быть на 20% выше, чем при обычной прогулке, а со временем этот показатель нужно довести до 30%.

В среднем человеку нужно проходить 10000 шагов в день. Обязательные условия — удобная одежда, обувь и равномерный темп. Но начинать можно и с 5000, постепенно двигаясь к нужному результату.

Не стоит расстраиваться преждевременно: подсчитывать шаги в уме не придется. Во многих магазинах, где продаются спортивные аксессуары, есть специальные устройства — шагомеры. Кроме того, на многих современных телефонах можно установить программу, которая также будет подсчитывать количество шагов.

Для начала достаточно просто ходить — в магазин; до остановки или даже до работы; гуляя по парку. Когда нагрузка в 10000 шагов окажется посильной, можно переходить от обычной ходьбы к ходьбе спортивной — она более эффективна, но и требует больших усилий.

Преимущества ходьбы:

• способствует потере лишних калорий;
• повышает выносливость;
• прорабатывает все группы мышц;
• нормализует уровень холестерина;
• нормализует уровень кровяного давления;
• укрепляет кости;
• препятствует развитию остеопороза и остеоартроза.

Разновидности ходьбы.

Спортивная ходьба — осанка ровная и расслабленная, шаги короткие, но энергичные, руки согнуты в локтях под прямым углом и работают в тандеме с ногами: левая нога вперед — правая кисть поднимается к груди и наоборот. Наступать нужно на пятку, а отталкиваться для следующего шага носком.

Ходьба в гору — корпус немного наклонен вперед, шаги — короче. Такая ходьба дает более интенсивные нагрузки на организм, а значит — и способствует более быстрому похудению. Это может быть как пологий подъем, так и лестница. Но гористую местность не всегда удается найти. Как альтернативу можно использовать беговую дорожку с функцией изменения градуса наклона «дорожного» полотна.

Ходьба с утяжелителями — чаще всего это гантели или небольшие бутылки с водой. Дополнительный груз способствует большему расходу калорий.

Скандинавская ходьба — это также своего рода ходьба с утяжелителями, на этот раз — с палками. Она имеет свою специфику: в процессе такой ходьбы важно, чтобы спина была прямой, макушка смотрела ровно вверх, а при каждом шаге стопа ноги плавно перекатывалась с пятки на носок. Такая ходьба с палками примерно на 50% эффективнее, чем просто спортивная ходьба.

Где лучше ходить?

При выборе места для занятий одно из главных условий — оно должно быть комфортным. Это может быть парк, стадион или даже собственный дом — ведь ходьба на месте тоже дает результаты. При этом важно минимизировать количество отвлекающих факторов.

Занятия в одиночку и с музыкой в наушниках — это хорошо, но не всегда позволяет добиться нужного результата. Например, если в парадной много жильцов, и постоянно с кем-то приходится сталкиваться на ступеньках, ходьба по лестнице там будет малоэффективна: постоянно придется отвлекаться, здороваться, двигаться в сторону. В таком случае лучше выбрать лестницу в парке — пусть понадобится больше подходов, но результат однозначно будет лучше.

Сколько ходить?

Один из наиболее актуальных вопросов: сколько же нужно ходить, чтобы похудеть? На самом деле эффективная тренировка по ходьбе длится меньше, чем полноценное занятие в тренажерном зале: достаточно ходить по 30 минут ежедневно, чтобы уже вскоре увидеть первые результаты.

Но у данного способа похудения есть и другое преимущество: это не обязательно должны быть непрерывные полчаса времени — можно ходить два раза в день по 15 минут или трижды в день по 10 минут. Так даже лучше: организм получает размеренную нагрузку и продолжает усиленно перерабатывать жиры еще некоторое время после тренировки.

Оказывается, худеть при помощи обычной пешей прогулки — можно. И сложно сказать, что будет эффективнее: бег или ходьба. Каждый выбирает то занятие, которое нравится больше. Главное — другое: худеть действительно легко! А пока кто-то думает, как это лучше сделать, другие просто идут — и худеют.

Предыдущие статьи: