Как быстро похудеть без диеты на 10 кг и более?

Возможно ли, не прилагая никаких особенных усилий похудеть быстро без диеты? Конечно можно, но будет ли в этом смысл? Скидывая 10 килограммов и более за 7 дней при помощи новомодных диет, можно с полной уверенностью рассчитывать на их полное возвращение. Диеты хороши лишь в случаях, когда вам необходим молниеносный кратковременный результат. Кроме того необходимо помнить, что такой быстрый способ сбросить вес очень опасен для вашей кожи, ведь растяжки на коже появляются не только при быстром наборе веса, но и в 80% случаев в быстрой потере веса. Что же делать в остальных случаях, когда у человека нет силы воли придерживаться определенных рамок в выборе еды?

Существуют основные положения, соблюдение которых поможет вам ну если не сбросить лишние килограммы, то по крайней мере не набирать лишние. А это само по себе уже не мало, согласитесь!

Первое, что вам следует помнить – это умеренное поглощение жиров. Жиры в первую очередь ведут к откладыванию лишних сантиметров на проблемных участках вашего тела. А заменить большое количество жиров следует поглощением большого количества клетчатки в любом ее виде – овощах, бобовых культурах, фруктах и т.д. клетчатка очень быстро впитывает в себя лишние жиры и выводит их (а заодно и сама выводится) из организма. Если в каждый прием пищи вы едите большие порции, то вам следует задуматься о том, что у вас большой объем желудка. Уменьшить его можно сократив объем порций, при этом увеличивая количество приемов пищи, то есть перейти на половинные порции (это значит, половину порции съедать сразу, а вторую половину чуть позже; при этом желудок успевает переваривать малое количество пищи и не растягивается от большого количества).

Далее, если желаете быстро похудеть без диеты, вам помогут небольшие физические нагрузки. Это не значит, что сразу же после приема пищи вам необходимо бежать в спортзал и усиленно тренироваться, чтобы сжечь все только что съеденные калории. Но это и не значит, что отличным способом похудеть для вас будет, если вы сразу же после обеда приляжете на часок другой, давая вашему желудку приступить к спокойному перевариванию пищи. Золотой серединой и правильным решением будет какое-нибудь легкое упражнение после приема пищи. Например, вы можете сразу же после обеда походить задом наперед в течение 5-10 минут. Это упражнение израсходует в 2 раза больше вашей энергии, а соответственно и сожжет в 2 раза больше калорий.

Самое страшное, от чего следует отказаться – это сладости. Да, вам действительно лучше не потреблять совсем (ну, или потреблять в очень маленьких количествах и очень редко) всякого рода сладости – пирожные, шоколад, тортики. Будет намного полезнее, если вы замените все это мёдом. Сюда же относим фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь, содержание сахара в которых – просто запредельное.

Откажитесь от приема пищи перед телевизором. Уже давно доказано, что во время просмотра телепередач человеческий мозг не контролирует чувство насыщения. Вот почему нам хочется есть еще и еще. Если встреча с телевизором все же неизбежна, выбирайте такие продукты, от которых жиры не скапливаются, а расщепляются, например, ананасы. Очень хорошо утолит чувство голода овощная или фруктовая нарезка. Запивать все это предпочтительно обыкновенной водой, а не чаем или кофе. И уж если вы все-таки уселись перед любимым ящиком, пусть реклама станет вашим другом. Как только начинается рекламный ролик, ничто не мешает вам встать и сделать легкую зарядку, трех-пяти минут будет вполне достаточно, чтобы быстро похудеть без диеты и избавиться от таких недугов как сутулость, большая утомляемость и недомогание.

Спорный вопрос вызывает у худеющих время последнего приема пищи. Бытует распространенное мнение, что после 18.00 про еду строго настрого следует забыть. На самом деле это мнение ошибочное. После 18.00 не следует потреблять слишком жирную или калорийную пищу, например сладости или картофель фри. А всякого вида салатики (конечно, желательно без майонеза; особенно полезны овощи со свежей зеленью, морковью, капустой) очень даже приветствуются. Кстати, вместо майонеза и масла очень полезно заправлять салаты лимонным соком. Кроме того научно доказано, что люди, потребляющие пищу по вечерам, не страдают голодной бессонницей и неврозами. Еще желательно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее , чем за 3-4 часа до отхода ко сну. За это время ваш организм настроится на полноценный отдых, да и проголодаться вы особо не успеете.

Ни в коем случае не отказывайтесь от хлеба. Существует мнение, что хлеб является виновником набранных кило. Это неправда, на самом деле намного лучше и целесообразнее отказаться от колбаски и маслица, а хлеб оставить. Другой вопрос – какой хлеб более полезен. Отдавайте свое предпочтение хлебу их муки грубого помола, в нем больше питательных веществ и витаминов.

Ну и напоследок, если вам ну очень захотелось чего-нибудь эдакого на перекус – ограничьтесь сухофруктами. Они не только утоляют голод, но и обладают ценными витаминами и веществами. Если вы уж очень боитесь большого количества сахара, которое тоже содержится в сухофруктах, достаточно с вечера замочить их в воде – за ночь она впитает в себя весь сахар, оставляя вам в сухофруктах только полезные вещества. А чтобы помнить о содержании разного количества калорий в сухофруктах, пользуйтесь следующим ориентиром:

100 гр кураги 247 ккал

Чернослив – 227 ккал

Ананас (кандированный) – 323 ккал

Яблоки – 234 ккал

Бананы – 303 ккал

Груша – 289 ккал

Финики (без косточки) – 277 ккал

Фиги – 242 ккал

Изюм – 281 ккал

Предыдущие статьи: