Как сбросить за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса?

Лишний вес является достаточно глобальной проблемой, в США, например, существует целая государственная программа по снижению веса среднестатистического американца. Избыточный вес может стать причиной многих заболеваний, так же избыточный вес – это не эстетично. Поэтому сейчас вы можете найти массу диет и способов как похудеть за неделю на 5-10 кг. Развита целая фитнес индустрия, которая отвечает на самые разнообразные запросы.

Каждая женщина – индивидуальность, каждая женщина выбирает способ похудения, который наиболее ей подходит. Кому то приемлема экстремальная диета, связанная с резким ограничением принимаемой пищи, а кому то подходит более щадящий режим питания в сочетании с активными занятиями физкультурой.

Существует ряд универсальных советов для тех, кто взялся худеть. Старайтесь пить больше жидкости, лимонад не подойдёт. Самое лучшее это холодная питьевая вода. Кушайте часто, но маленькими порциями, через одинаковое время в течение дня. Завтрак обязателен. Принимайте пищу не торопясь. Старайтесь не сидеть на месте. Чаще двигайтесь, меньше балуйте кресло. Активный отдых прибавит вам тонус.

Помимо всевозможных диет и физических упражнений, стоит обратить свое внимание на питьевой режим.

Чтобы похудеть за неделю на 5-10 кг, вода крайне необходима, т.к. она принимает важнейшее участие в обмене веществ. При этом чай, соки, кофе не подходят, так как являются мочегонным средством.

Определите для себя оптимальный объем воды и меняйте его в зависимости от времени года. Нормой может быть до полутора литров в день, в знойную жару – до двух литров. Особенно важно соблюдать режим питья во время физических тренировок, выпивая в зависимости от интенсивности 0.5 – 1 литра воды без газа. Воспользуйтесь очередной водной хитростью. За 15 минут до еды выпейте стакан воды. Это позволит обмануть и уменьшить аппетит.

Мочегонные чаи выводят из организма жидкость, но они не способны сжигать жировые отложения. Длительное употребление таких чаёв может привести к неприятным последствиям.

Весьма действенный, но немного экстремальный способ, как похудеть за неделю на 5-10 кг. Для начала, я рекомендую исключить из рациона все жиры, за маленьким исключением. Каждое утро принимайте ложку рыбьего жира, 25 грамм. Это и будет составлять весь ваш дневной рацион. Конечно, это маловато на день, но если необходимо срочно скинуть 5-10 кг, то можно потерпеть. Альтернатива рыбьему жиру существует. Его можно заменить растительным свежеотжатым маслом. Неделя, даже две, три недели такой голодовки не нанесёт ущерба вашему здоровью. Но не злоупотребляйте временем, помните, что здоровье важнее красоты, почти всегда.

Существует великолепная фруктовая диета, которая рассчитана на шесть дней. Её особенностью является то, что меньше чем за неделю вам необходимо скушать девять килограмм фруктов, причём фрукты для еды вы выбираете сами. Если у вас нет проблем с кислотностью желудка, то выбирайте яблочную диету. Начните первый день с одного килограмма. Далее увеличивайте количество фруктов на пол кг. Третий и четвертый дни по 2 кг, далее пятый – 1.5 кг, шестой – 1 кг. 5-10 кг в минус вам обеспечено.

Есть ещё одна, так называемая быстрая диета. Очень проста и эффективна. Ровно неделю мы кушаем арбуз. Арбуз очищает организм от шлаков, а значит и заставляет избавляться от лишнего веса. Кушать арбуз придётся много, шесть раз за день. Расчёт дозировки прост. За исходные данные возьмите свой вес. Если, например ваш вес составляет 60 кг, то ваша дневная норма арбуза будет равна 6 кг. На 10 кг собственного веса вы берёте 1 кг арбуза. Приятная диета, не правда ли? Разделите дневную норму на пять или шесть равных частей и распределите их так, что бы вы кушали в течении дня с одинаковыми промежутками времени. Несколько советов, для безопасного выхода из диеты. Завтракайте легкой пищей. В обед нежелательно баловать себя жирной пищей. Ну а на ужин, снова арбуз, количество арбуза можно уменьшить втрое.

Употребляйте как можно меньше сладостей, которые провоцируют создание подкожного жира. Спасайтесь рисовой кашей или овсянкой, они не несут опасности для вашей фигуры. Но не добавляйте в овсянку молоко, иначе все ваши труды пойдут насмарку. Макароны также не подойдут. Обходите стороной всяческие фастфуды, со всевозможными чипсами, пепси, соусами. Такая еда противопоказана женщине, которая старается срочно похудеть за неделю на 5-10 кг и приобрести красивую фигуру. Употребляйте как можно меньше углеводов. Резкое снижение употребления углеводов может привести к вялости, упадку сил, потере энергии. Особенно это чувствуется после занятий фитнесом. Но если речь идёт о неделе, то бояться практически нечего, за неделю вы можете ничего такого не почувствовать. Разве, что только в малой степени.

Совмещайте правильное голодание или диету с активными занятиями фитнесом. Дома или в спортзале, занимайтесь желательно дважды в день и в высоком темпе. Уделяйте хотя бы по 30 — 40 минут на каждое занятие, утром и вечером. Когда на физические упражнения нет времени, то воспользуйтесь попутными тренировками. Выйдите на работу пораньше и идите пешком или, наоборот, с работы. Для того что бы подпитывать ваши мышцы, вам нужен белок. Принимайте смесь из белка, протеин, несколько раз в день. Можете добавлять в смесь клетчатку в виде порошка. Более того приобретите мультивитаминный комплекс, минералы, пищевые добавки. Ваш организм должен подкрепляться. Существуют даже вредные для фигуры продукты, которые обладают полезными свойствами, но их, к сожалению, нечем заменить, и из потребления они убраны. Заменой послужат витаминные комплексы. Важно избавиться от солёного. Как известно, соль задерживает воду в организме, поэтому сильный эффект вам даст полный отказ от продуктов содержащих соль. Больше двигайтесь, работа мышц сжигает калории, и потребляйте меньше калорий.

Не будет лишним, если вы заведёте дневник питания. Он поможет вам систематизировать ваш рацион, а также проанализировать, от чего же такая тяжесть, или переедание. Будьте красивы.

Предыдущие статьи: