Как убрать живот? Упражнения для похудения живота.

Как убрать живот?


Женщины, которые, несмотря на скорость жизни в современном мире, успевают вести правильный, и здоровый образ жизни, да еще и следить за фигурой, несомненно, достойны восхищения. Но большинство из нас все равно хронически не успевают позавтракать, поэтому и съедают вечером «двойную» порцию. К тому же не каждая из нас может выкроить время для физической нагрузки. Как результат и первого, и второго — расплывшиеся контуры тела, которые начинают вызывать психологические комплексы и, что не менее печально, проблемы со здоровьем. В первую очередь лишние килограммы спешат отложиться на талии и животе — уж так устроен наш организм. Мышцы живота одними из первых реагируют на сидячий образ жизни и поедание лишних калорий.

Если данная проблема для тебя актуальна, и ты сейчас машинально втянула живот- то эта статья для тебя. Хотелось бы рассказать, как избавиться от ненужных жировых отложений на одной из самых проблемных зон женского тела. Плоский живот-это результат ежедневной работы над собой. Да, да — именно ежедневной. Неверно думать, что всего одно пирожное, съеденное на ночь, тебе не повредит и не оставит следа на твоем теле. Оставит, а результаты такого неоднократного поедания сладкого сделают твой живот выпирающим и заметным всем окружающим. Конечно, к тебе, это не относится, если ты не поправляешься, даже если ежедневно по ночам встаешь к холодильнику. Тогда тебе плюс за хорошую конституцию тела и обмен веществ, а всем остальным придется начать контролировать приступы голода по ночам.

Стимулом к этому тебе должно послужить то, что «исчезнувший» живот сделает всю фигуру визуально стройнее и спортивнее. Помимо этого, важен соответствующий настрой. Согласись, живот пришел не за один день, и нет никакой гарантии, что он уйдет за несколько недель. Вполне возможно, что придется потратить не один месяц на то, чтобы он «ушел» — конечно, если складочки на животе внушительных размеров.

Важно внутреннее настроить себя положительно: не на постоянную борьбу с собой, а на осиную талию. Сладостям и малоподвижности ты должна сказать «нет». Сейчас для тебя главная цель — умопомрачительная фигура. Чтобы избавиться от животика, необязательно садится на строжайшую диету. К тому же, хоть ты и сбросишь благодаря ей несколько килограммов, но складки могут и не исчезнуть.

Сначала постарайся, как можно критичнее понаблюдать за своим рационом питания. Какие продукты в нем преобладают? Появление живота может провоцировать не только употребление большого количества сладкого и мучного, но и жирные сорта мяса, сливочное масло, сметана. Итак, для того, чтобы как можно скорее убрать живот, необходимо соблюдать несколько простых правил. Не забывай про употребление воды. Желательно чтобы это были не пакетированные соки, кофе и чай. А именно чистая вода. Вода тебе необходима в количестве не менее 8 стаканов в день. Много жидкости необходимо для хорошего водообмена, так живот уйдет быстрее.

Большинство диет, могут нанести немалый ущерб здоровью, нарушая баланс витаминов и минералов в организме человека. Не старайся кардинально ограничить питание, достаточно его всего лишь верно дифференцировать. Употребляй ежедневно необходимое количество фруктов и овощей. Норма-3-4 порции в день. Размер порции — размер твоего сжатого кулачка. Половину таких порций ты должна съедать в сыром виде, а половину в отварном или запеченном. Продукты, которые, помимо овощей и фруктов, должны составлять основу твоего рациона — это нежирное мясо, рыба, хлеб грубого помола, цельные крупы. Молоко и молочные продукты тоже можно употреблять, но в меньшем количестве. А вот от сахара, масла, мучных изделий, увы, придется отказаться. Если их оставить в рационе, то живот будет «уходить» совсем медленно. Такое питание весьма необременительно, тебе будет легко при желании придерживаться его постоянно и твой желудок не будет перегружен тяжелой пищей.

В помощники для борьбы за «осиную талию» тебе не помешает взять зеленый чай и гарцинию. С помощью них ты ускоришь процесс выведения жиров из организма и укротишь свой аппетит.

Помимо определенной программы питания, убрать живот поможет и физическая нагрузка. Она поможет укрепить мышцы пресса и «подобрать» живот, а ведь этого мы и добиваемся. Брюшной пресс представляет собой большую группу мышц — их там около 20 и каждая отвечает за особый вид движения тела. Проработать каждую сложно, но крайне важно. Но ни в коем случае не приступай к упражнениям резко. Раз уж животик появился, то вряд ли ты последнее время уделяла достаточно внимания спорту. Поэтому, если ты себя перегрузишь в первый же день занятий, то на следующий день мышцы живота будут сильно болеть, и ты вряд ли сможешь приступить к выполнению того же комплекса упражнений.

От продолжительного и интенсивного перенапряжения мышц лишняя жировая прослойка скорее не уйдет. Первый «секрет», который поможет быстрее ее скинуть — перед тренировкой мышцы живота нужно разогреть. К мышцам приливает кровь, помогая в дальнейшем их проработке. Самый действенный способ — покрутить вокруг талии обруч. Он не только разогреет мышцы, но и сыграет роль массажера — а это дополнительный плюс к твоим занятиям. Когда мышцы живота разогреты, ты можешь приступить непосредственно к выполнению упражнений, нацеленных на «проблемную зону».

Упражнения для похудения живота

Для того чтобы эффективно убрать живот существует множество комплексов таких упражнений, перечислить все в этой статье просто невозможно. Но мы можем предложить тебе попробовать одни из наиболее действенных:

Упражнение 1

Довольно простое, но эффективное. Не требует предварительной подготовки — ты можешь выполнять его и в офисе, и дома, перед телевизором. Нужно просто на вдохе втянуть живот и задержаться в таком положении на 10 секунд. Потом расслабить мышцы и повторить. Выполнять нужно не менее 10 раз.

Упражнение 2

Ложимся на спину, расположив руки вдоль тела, ладони обязательно должны касаться пола. Выпрямляем ноги в коленях и поднимаем их на 30 см, два раза легонько “хлопаем” ступнями, потом медленно опускаем ноги.

Упражнение 3

Ложимся на спину, при этом ноги должны быть согнуты, а руки вытянуты за головой. Поднимаем корпус, опустив руки к ступням. Затем необходимо скрестить руки на плечах, и вернутся к исходному положению. Упражнение следует повторить несколько раз.

Упражнение 4

Ложимся на спину, ноги должны быть выпрямленными. Руки кладем ладонями вниз, под ягодицы. Держим голову на полу и не поднимаем поясницу. Выполняем выдох, потом полный вдох, затем задерживаем дыхание и поднимаем ноги на 10-15 см. Делаем максимально широкие махи ногами крест-накрест, таким образом, одна нога должна оказаться над другой (ножницы). Вытягиваем носки. Повторяем упражнение от 8 до 10 раз. Освободите дыхание, принимаем изначальную позу. Повторяем 5 раз. Если ты будешь следовать этим советам, то быстро вернешь соблазнительность контурам тела.

Плоский живот вернет уверенность в себе, и прибавит хорошего настроения.

Предыдущие статьи: