Обретите стройность с диетой от Елены Малышевой

Елена Малышева

Желающих похудеть очень много, но в силу разных причин это не всегда удается. Причины тому – недостаток силы воли, неправильно сбалансированное питание, неверный режим. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях стала настоящей находкой для тех, кто желает легко и без изнурительного голода избавиться от лишних килограммов. В этой статье вы найдете подробное описание диеты, приблизительное меню на неделю и немало ценных рекомендаций.

Суть диеты

Елена Малышева считает, что самое важное – это правильное питание. Она уделяет немало внимания внешнему виду человека, считая его неотъемлемой частью здоровья. Лишний вес провоцирует множество самых неприятных заболеваний – становится причиной сердечнососудистых нарушений, диабета, увеличивает вероятность развития инсульта.

Полезные для здоровья продукты

Диета Елены Малышевой — это не только сбалансированное питание, но и стабильный режим на протяжении длительного времени. Не нужно гнаться за быстрыми результатами – чтобы не нанести вреда здоровью вес должен уходить постепенно и незаметно. Это гарантирует, что после окончания диеты вы не наберете лишние килограммы снова. Лучший показатель – не более 500 грамм в сутки.

Как врач Елена Малышева уверяет, что единственно верный способ похудеть – бессолевая низкокалорийная диета. Если на протяжении длительного времени вы будете употреблять ограниченное количество калорий, вы сможете похудеть и закрепить полученные результаты без ущерба для здоровья.

Диета с готовым меню

Особенно популярной стала уникальная диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, представляющая собой набор продуктов на 24 дня. Это настоящее спасение для занятых людей – не нужно продумывать меню, высчитывая калории и бегая по рынкам и магазинам, разыскивая нужный продукт. Заказывая этот комплекс для похудения, вы на каждый день получаете точно сбалансированные медиком первые, вторые блюда и десерты.

Диетическое мясо с овощами

Большинство продуктов доставляется в замороженном виде. Все они полностью готовы к употреблению – их нужно просто извлечь из морозильной камеры и разморозить. Такие обеды очень удобно брать с собой на работу. На каждую неделю расписано определенное меню, с каждым днем приближающее вас к желаемому весу. Рацион питания на сутки приравнивается в среднем к 800 килокалориям.

Так как это практически бессолевая диета в нее входит минимальное количество соли и простых углеводов. При этом вся пища достаточно вкусная. Например, утром вы можете позавтракать омлетом с брокколи, пообедать рыбой, поужинать голубцами, а на десерт отведать сухофруктов или суфле. Огромное преимущество готовой диеты – это не только правильное питание, плюс к этому оно еще и разнообразное. Единственный минус – высокая стоимость.

Что еще можно есть?

Выбор между полезной и вредной едойЕсли диета Елены Малышевой кажется вам слишком скудной, то вы можете добавлять в нее некоторые продукты, которые можно употреблять без ограничений.

  • Минеральная вода, натуральные соки из овощей без посторонних добавок, газировки с нулевой калорийностью, черный чай и кофе без сахара.
  • Допускается употребление овощных бульонов, лимонного сока, трав и специй. Диета бессолевая, поэтому бульоны не должны содержать в себе соли.
  • В меню могут входить многие полезные овощи – баклажаны, артишоки, спаржа, редька, огурцы и помидоры, а также любые виды капусты.

Если вы будете включать эти продукты в меню каждую неделю, то вы сделаете питание еще более разнообразным и сможете дольше придерживаться рекомендованной диеты.

Диета по собственному меню

Измерение объема талии

Диета Елены Малышевой допускает составление собственного меню, то есть вам не обязательно приобретать дорогостоящий набор готовых блюд. Вы можете выбирать любые продукты, которые вам по душе, менять их очередность каждую неделю, включать по желанию новые компоненты. При этом нужно придерживаться всего нескольких правил:

  1. Не нужно слишком усердствовать, доводя себя до состояния изнурительного голода. Наш организм устроен очень тонко – если он будет испытывать постоянный голод, то научится откладывать запасы жира даже из очень скромного питания. В результате, несмотря на ограниченное меню, вы заметите, что показания весов остановились на одной отметке. К этому обязательно присоединится постоянное недомогание – головокружение, слабость, головные боли. Поэтому постарайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Разрешенный объем – примерно 1 стакан пищи. Используйте только разрешенные продукты!
  2. Учитесь считать калории. Диета Елена Малышевой допускает употребление 1200 ккал в сутки. Иногда эту цифру стоит снизить до 800 ккал, чтобы получить более быстрые результаты. Научитесь различать полезные и вредные продукты – можно составить полноценное меню на целый день, которое по калорийности будет равняться трем глазированным пирожным.
  3. Научитесь полноценно пережевывать пищу. По мнению Малышевой на каждую порцию пищи, отправленную в рот, должно приходиться не менее 18 жевательных движений. Этим вы облегчите работу желудку, быстрее насытитесь и в полной мере насладитесь вкусом блюд.
  4. Любая диета и в том числе бессолевая предполагает обильное питье. И это относится не к сокам и чаю, а именно к воде. Приучайте себя ежедневно выпивать не менее 10 чашек чистой воды (без газа). Обязательно начинайте с нее утро – стакан воды натощак поможет ускорить метаболизм, вывести токсины и шлаки, нормализовать работу кишечника.
  5. Количество углеводов нужно свести до минимума. Сладости и выпечку заменяйте полезными цельнозерновыми продуктами и сухофруктами. В соответствии с правильным питанием их можно употреблять дважды в день.
  6. От жира придется практически отказаться. Растительное масло можно употреблять в ограниченных количествах, а вот жирные молочные, мясные продукты, сливочное масло – под строгим запретом.
  7. Это бессолевая диета, поэтому всевозможные солености тоже исключаем – не рекомендуется баловаться солеными огурчиками и прочей консервацией, соленой и копченой рыбой.
  8. Обед всегда должен быть насыщен белками. Можно выбирать мясо без жира, курицу, индюшку, рыбу. Готовить лучше всего на пару без добавления соли или с минимальным ее количеством. Во время строгих диет часто развивается дистрофия мышц в результате отсутствия поступления белка в организм. Сбалансированное питание поможет этого избежать.
  9. Раз в неделю обязательно устраивайте разгрузочный день. На свое усмотрение вы можете выбрать рис или гречку. Краткосрочное, но стабильное сокращение калорийности пищи хорошо стимулирует процесс похудения.

И, конечно, обязательно уделяйте внимание физическим упражнениям. Движение – неотъемлемый пункт любой диеты.

Как может выглядеть ваше питание на один день?

Разбивайте дневную норму пищи на несколько приемов, старайтесь употреблять ее в одно и то же время, питайтесь разнообразно. Меню на неделю вы составляете сами, мы же хотим только продемонстрировать, как может выглядеть ваш дневной рацион.

Овощи на вилках

  1. В 8.00 утра нужно позавтракать. Можно съесть обезжиренный йогурт или небольшую порцию овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов и орехов.
  2. В 10.00 устройте себе второй завтрак. Идеально сочетание кислого и сладкого фрукта. Например, яблока и апельсина.
  3. В 12.00 можете пообедать. Одно из блюд обязательно должно содержать белки – рыба, курица или постное мясо. На гарнир свежие, паровые или отварные овощи.
  4. В 16.00-17.00 скромный полдник, аналогичный второму завтраку.
  5. До 19.00 успейте поужинать. На ужин разрешается съесть салат из свежих овощей, слегка приправленный растительным маслом, вареные яйца и кефир с 0% жирности.

По этому принципу составляйте меню на все остальные дни недели. Старайтесь не повторяться – чем разнообразнее будет питание, тем проще вам будет выдержать диету. Главное, не выходите за рамки допустимого количества калорий и помните, что диета бессолевая.

Недостатки диеты

Побочные эффекты диеты

Не существует такой диеты, у которой нет ни одного недостатка. Резкое ограничение в питании всегда сказывается на состоянии организма. Есть свои минусы и у этой диеты.

  1. Жесткое ограничение калорий может притормозить обмен веществ.
  2. Резкие ограничения вызывают протест у организма – он начинает испытывать потребность именно в тех веществах, которых лишен. Например, сахар является питанием для клеточек мозга, поэтому полное его отсутствие может привести к ослаблению умственной работоспособности, снижению концентрации внимания, рассеянности.
  3. Полное отсутствие жиров приводит к худшему усвоению витаминов, застою желчи в желчных путях. А это чревато слабостью и другими неприятными симптомами.

Это все, что нужно знать про популярную диету от известной телеведущей и доктора. И не забывайте о том, что диета и голодовка – два совершенно разных понятия.

Предыдущие статьи: