Психология похудения. Позитивное и негативное мотивирование.

Психология похудения

Любое успешное похудение состоит из трёх пунктов:

1) Правильное питание.

2) Спорт.

3) Психологическая подготовка.

Все они имеют огромное значение для того, чтобы ваша борьба с лишним весом дала существенные результаты. Ни один из этих пунктов исключить нельзя. И если советов о том, как выбрать для себя подходящую диету или какие нужны спортивные упражнения много, то психологической подготовке уделяется не так много времени. Более того, некоторые полагают, что к каждому худеющему должен быть одинаковый подход. И, как правило, он строится на негативной мотивации – запугивании, угрозах, ограничениях и шантаже. Такой способ подходит далеко не всем, так как у слишком впечатлительного и ранимого человека может вызвать срыв, и все труды исчезнут.

Как понять, какой из способов именно ваш? Отметьте несколько пунктов из каждого списка утверждений.

1) Вам подходит негативное мотивирование, если вы:

2) Получаете огромное удовольствие и прилив сил от занятий спортом.

3) Легко можете постоять за себя в словесной перепалке и нередко сами провоцируете конфликты.

4) Легко сердитесь и также легко забываете обиды.

5) Восхищаетесь фигурами спортсменок и мечтаете с детства стать такой же, как они.

6) Любите азартные игры, особенно если постоянно в них выигрываете.

7) В качестве спортивной нагрузки избрали тренажёры и гантели.

Позитивное мотивирование поможет вам похудеть, если вы:

1) Стараетесь сглаживать конфликты.

2) Подвергались гонениям в школе из-за своей полноты или постоянно слушали упрёки родителей.

3) Хотите себе фигуру обычной стройной женщины.

4) Считаете, что сладкое придаёт вам энергии и улучшает настроение.

5) Стесняетесь покупать одежду в оживлённых местах.

6) Любите заниматься йогой, пилатесом или шейпингом, а также те упражнения, которые можно делать дома. Отчасти потому что боитесь накачать мышцы.

Если вам подходит одинаковое количество пунктов, то обратите внимание на комбинированную технику позитивного и негативного похудения.

Теперь расскажем о том, какие пункты содержат программы негативного и позитивного мотивирования.

Негативное мотивирование.

Ваша цель – возненавидеть своё тело в том виде, в котором оно находится сейчас и как можно скорее обрести желаемые формы. Вам хочется, чтобы ничто не мешало активному образу жизни, вы хотите ещё больше нравиться людям и хоть никто в вашем окружении не осмеливается пускать колкости в ваш адрес, быть готовой защитить себя и своих друзей.

Для негативного мотивирования вам нужно будет создать для себя Злобного Тренера. Вспомните злую, но справедливую учительницу, которая страхом заставляла весь класс знать её предмет на пятёрки, самую язвительную подругу или кричащего сержанта, если вам приходилось служить в армии. Именно в его уста надо вкладывать все указания, которые вы должны выполнять. Потому что если вы будете сами себе внушать что-то, то легко сможете саму себя уболтать и переубедить. Злобный Тренер будет возникать всякий раз, когда вы захотите пропустить тренировку или съесть что-то запретное. Чтобы его угрозы подействовали лучше, подойдите к зеркалу и кричите на себя, стараясь изменить голос. Обзывайте себя самыми грязными ругательствами, расскажите, что будет, если вы не сможете похудеть.

Испытывайте свою силу воли, наполнив холодильник коробками конфет или другой высококалорийной пищей. Чтобы искушение съесть её было меньше, клейте на неё стикеры с грубыми словами.

Единственное, чего вы не должны делать, это говорить вместо слова «есть» некрасивое «жрать». Помните, что полезная и питательная пища даёт вам энергию и способствует похудению, поэтому нельзя к ней относиться неуважительно.

Позитивное похудение.

Ваша цель – сделать своё похудение комфортным и в то же время эффективным. Вы не только сбрасываете лишний вес, но и закаляете характер, потому что для вас это даже важнее, чем обрести стройность.

Вы – мягкий человек, поэтому методики негативной мотивации не подействуют на вас как указания доброго и мудрого учителя. Есть ряд мер, соблюдая которые вы сумеете постепенно придать своему телу нужные очертания.

Вам нужно окружить себя вещами, которые напомнят вам, как хорошо быть худой и красивой. Найдите в сети фотографии девушек со своим идеалом фигуры, распечатайте и развесьте везде. Купите себе туфли своего размера, но рассчитанные на узкую стопу и красивое платье под стать им. Поставьте на видное место и раз в неделю прикидывайте, насколько сильно вы приблизились к своему идеалу.

Отучите утешать себя и баловать сладостями. На самом деле гораздо больше энергии и силы вы получаете из фруктов и орехов, нежели из тортов и шоколада. Внушите себе, что сладости делают вас слабой, что они портят вам настроение. Представьте, что тонете в огромном чане с шоколадом или что он впитывается в вашу кожу, создавая новые слои жира.

Чтобы получать от еды удовольствие, кушайте только на кухне и в компании, например, с кошкой, если дома никого нет. Так вы убережёте себя от переедания. Обычно если вы едите перед телевизором или компьютером, то не замечаете, как быстро и много вы съедаете.

Для вас куда больше профессионализма важно то, как к вам относится тренер. Многие боятся идти в спортзал, потому что боятся сердитого и строгого фитнес-инструктора. Но это миф, большинство работников этой сферы весьма дружелюбные и тактичные люди. Всегда делитесь с тренером своими успехами в свободное время, цените каждую его похвалу. Когда у вас появится человек, которого вы боитесь подвести, то ваше похудение будет продвигаться гораздо лучше.

Комбинированное мотивирование представляет собой сочетание методов из позитивного и негативного. Можете выбрать лучшее из этих двух техник, можете играть в плохого и хорошего полицейского, чередуя методы по дням.

Помните, что применяя психологический подход к похудению вы не только исправляете изъяны своего тела, но и меняете характер к лучшему, закаляете силу воли и учитесь любить себя.

Примечательно то, что данные методы худеющие женщины разрабатывали для себя сами, а уже потом эти установки и многие их разновидности стали применяться опытными диетологами, которые хотят наилучшего результата для своих клиентов.

Предыдущие статьи: