Правильное обливание холодной водой.

Правильное обливание холодной водой.

Многим из нас приходилось начинать закаливаться водой, при этом кто-то из нас сразу же прекратил это дело, кто-то продолжил не еще некоторое время. Многие при этом сталкивались с подборкой температурных режимов, техники подачи воды и так далее. Все эти проблемы ставят в тупик саму процедуру закаливания водой. На самом, деле существуют очень много простых способов закаливания водой без какого-либо градусника и которые не отнимают ваше свободное время в большом размере.

Вообще под термином закаливание понимается система действий, которые направлены на увеличение устойчивости организма человека к разного рода действиям окружающей природной среды (тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации). Постоянное и каждодневное закаливание водой сможет помочь вам избежать большинства заболеваний, в большинстве своем простудных, и продлевают жизнь на долгие десятки лет, при этом сохраняется высокая работоспособность.

Разберемся, в чем же заключается суть и методы закаливания холодной водой.

С точки зрения физиологии закаливание есть ничто иное, как совершенствование механизмов отдачи и образования тепла, а также тренировка терморегуляторного аппарата. Все процедуры закаливания укрепляют нервную систему и улучшают сердечную деятельность легких, сердца, улучшается обмен веществ, химические взаимодействия веществ в печени, почках и мышцах улучшаются.

Следовательно, становиться понятным, что для поддержания хорошего состояния здоровья – необходимо закаливать свой организм. Наилучшего результата вы добьетесь, закаливаясь водой. Начните с малого — обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде или обычной губкой вначале до пояса, а потом и все тело. Процедуру проводите в помещении с температурой воздуха в пределах двадцати градусов.

Система правильного закаливания холодной водой.

  1. Первый шаг. На этом этапе вы только приступаете к обтиранию. Полотенце или губку смочите в воде и легко отожмите. После постепенно начните обтирать руки направляясь от пальцев к верху плеч, затем шея, грудь, живот, спина, и в заключении ноги. В заключение процедуры сухим полотенцем растирайте, как можете интенсивно до появления красноты и ощущения тепла по всему телу. Воду при этом используйте комнатной температуры, а также можете немного подогреть.
  2. Второй шаг. Начинаем обливание, при этом температура воды для обливания должна быть примерно тридцать градусов Цельсия, а в последующем необходимо последовательно снижать ее до пятнадцати градусов.
  3. Третий шаг. На этом этапе делаем энергичные и длительные водные процедуры, а именно обливаем себя струйками воды душа в ванной. После того как вы привыкните к данным температурам, можно постепенно привыкать к более низким температурам до десяти-двенадцати градусов Цельсия, через двадцать-тридцать секунд перейти к душу контрастному (чередование холодной и горячий воды по тридцать-сорок секунд, все это повторяя по три-четыре раза). Данные действия являются прекрасной гимнастикой для нашей кожи и нервов.
  4. Четвертый шаг. Пристращаемся к купанию в речке или любом другом природном водоеме, при этом температура водички должна быть восемнадцать-двадцать градусов Цельсия. Находясь в воде, нужно больше двигаться и чем холоднее вода, тем больше телодвижений, продолжительность купания до пяти минут.
  5. Пятый шаг. Приступаем к сильнодействующему процессу «моржевания», к которому допускается только прекрасно подготовленный человек, ранее закалявшийся, так как во время купания в ледяной воде температура тела человека может снижаться до трех градусов Цельсия, а кожи до десяти-пятнадцати градусов. Увеличивается потребление энергии, газообмен и давление.

По истечении такого рода процедур купания механизмы приспособления организма находятся в большом напряжении, для компенсации дефицита и недостатки тепла. Чтобы добиться эффекта полного закаливания достаточно одну-две минуты пребывать в очень холодной воде, но старт нужно сделать с тридцати секунд. Важно ходить до раздевалки в купальном халате или спортивном костюме и после его нужно снимать и вытираться насухо, не забывая выполнить физические упражнения.

Далее опишем, какие еще есть виды закаливания, помимо закаливания водой.

Не менее большую пользу нашему организму приносят закаливания воздухом, а именно ванны посредством воздуха, финская и русская бани. Но не менее известным является и еще один вид закаливания, а именно закаливание солнцем, который подразумевает под собой солнечные ванны принимаемые в состоянии пассива лежа на песке, и актива — прогулки по пляжу или игра в пляжный волейбол или футбол.

Еще важно знать, что закаливание бывает двух видов, местное (закаливается какой-то один участок, например мытье рук или ног в холодной воде) и общее (закаливается весь организм). Умывание лучше осуществлять с утра, до наступления утренней зарядки. Изначально умываются только кисти лицо, но по мере привыкания начинают умывать и локти, далее плечевые суставы, плавно доходя до шеи, груди, живота, спины. Далее переходим на ноги, голени и бедра умываем одновременно, и так дальше последовательно продолжаем умывать каждую часть тела.

Самым главным моментом после завершения умывания будет растирание полотенцем, для этого всего лишь необходимо интенсивно вытирать воду с вашего тела полотенцем. А спустя некоторое время и вообще перестать вытирать себя полотенцем, что даст возможность вашему телу высохнуть самостоятельно, летом вам будет проще. Эти эффекты основаны на законах физиологии, при чем эффект закаливания наступает после обтирания полотенцем по истечении двух трех недель и если не растирать тело – четырех дней.

Начните ваш день с умывания, и у вас довольно быстро улучшаться самочувствие и небывалая легкость в теле, при этом организм благодарно будет реагировать на вашу заботу и внимание о нем.

Предыдущие статьи: